很多80、90后妈妈重视产后塑形，事实上，产后修复盆底肌更为重要。
据统计：已婚、已育妇女的盆底功能障碍发病率约为30%-40%。四五十岁的病人最集中，盆底功能障碍患者中，一半以上的患者存在不同程度的排尿异常。
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中年时漏尿 问题要追溯到分娩时
“很多人不知道，中老年时发生盆底功能障碍，很可能是几十年前分娩损伤引发的。”
妊娠期在孕激素的作用下，盆底会变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压。
分娩时，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍，如大小便失禁、脏器脱垂等。
“和外国人相比，中国的孕产妇骨盆小，但生下的宝宝个头却不输给外国宝宝，因此，中国女性产后的盆底松弛现象非常普遍。”
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产后42天训练 是为了防25年后的病
大约1/3的产妇分娩后出现盆底松弛，并影响排尿。“很多人想不到，产后42天做的训练，是为了防止25年后的尿失禁，这其实是真正的未雨绸缪。”专家说。
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产后一年 盆底肌修复的黄金时间
产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，产后1-2周最适宜在家自行进行盆底康复训练，产后42天应做一次盆底功能检查，发现问题尽早治疗，及时进行盆底康复训练，越早训练，效果就越好。
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凯格尔运动 尿失禁防治的有效方法
压力性尿失禁的时候这个问题很常见，而且也可防可治。治疗尿失禁的方法很多，有一种常见的运动治疗法，叫做凯格尔运动，又称为骨盆运动。
尽管听起来十分高大上，但是其实练习方法十分简单。那就是找到憋尿的感觉（注意！只是找到那种感觉，而不是真的通过经常憋尿来进行训练）。
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当你找到这种感觉后，就可以开始训练了。试着吸气收缩让你有憋尿感觉的肌肉。坚持10秒钟，然后呼气放松，每三到五次为一组训练，你可以在任何情况下进行这项训练。
尽管凯格尔运动对“压力性尿失禁”有相对好的效果，但是也并不是一蹴而就的，因为肌肉的训练是一个相对缓慢的过程，是需要坚持才会有效果出现的。
产后妈妈们想要更好的恢复盆底功能，重塑健康身姿，也欢迎来和平妇产医院医疗级产后康复中心，将有专业的产后康复师为你量身制定康复计划哦~
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